Le champion multiple de la musculation, notre entraîneur de fitness avec de nombreuses années d'expérience et une riche expérience professionnelle, nous dira à quel point la réalisation de la graisse sous-cutanée de la taille. Ainsi, le mot est donné à notre expert sportif.
Ce n'est pas sans raison que le torse d'une personne moyenne est un domaine problématique. Le fait est que notre matrice, nature, la graisse sous-cutanée s'accumule davantage dans ce domaine, et cela, malheureusement, ne s'éloignera pas de cela. Quelqu'un en a plus, quelqu'un a moins, son absence totale n'a que des athlètes "matures" d'un niveau d'entraînement professionnel, et même alors, sous réserve d'attention axée sur cette partie du corps.
Que faire s'il n'y a pas dans votre ventre, pas comme des cubes, mais les plis laids et désagréables pendent? - La réponse est évidente: nous devons les conduire! C'est ce que nous allons faire maintenant. Et la question est: comment faire cela? - Donne-moi.
Eh bien, tout d'abord, vous devez faire le plein, car il est peu probable que ce soit la situation en une journée ou une semaine. Les tissus adiquées se sont accumulés à leur taille pendant des années! Pensez-vous vraiment que vous pouvez les conduire en quelques jours? Il y a aussi des mois ici, et peut-être même des années (selon le degré de négligence) de travail complet! Et vous devez être prêt pour cela. Le succès ne viendra pas rapidement. La victoire aime le patient.
Nous influencerons immédiatement cinq directions:
- formation aérobie,
- Formation énergétique,
- La routine quotidienne planifiée avec compétence,
- Le bon régime,
- et formation psychologique.
Nous avons choisi cette stratégie d'impact complexe sur tous les fronts pour une raison. Perdre au moins un de ces points, risque de passer du temps en vain, sans avoir atteint le résultat souhaité. Ou, en tout cas, le résultat ne sera pas aussi bon qu'il pourrait l'être ... De plus, chaque composant prendra la parole séparément.
Effets aérobies sur le corps.
Beaucoup pensent à tort que si j'ai des plis d'estomac, il est nécessaire de télécharger exactement l'estomac. Et ils l'entraînent avec un grand enthousiasme, directement à la folie, mais ils n'atteignent toujours pas le résultat. Et ils sont surpris: comment ça va? Je m'entraîne l'estomac, l'entraînement et les plis, tels qu'ils étaient. Le fait est qu'avec les dépôts de graisse, vous devez vous battre radicalement! Pas dans une zone, mais en général. Nous devons lancer notre mécanisme interne, que Mère Nature nous a donnée, ce qui détruira l'excès de ce mâle sans pitié. De plus, observez, c'est une tâche principale! Cela doit être fait en premier! Par conséquent, c'est de l'entraînement aérobie que nous commençons la lutte contre les graisses sous-cutanées. Et comment effectuer un effet aérobie sur le corps? Ce sont les options les plus courantes:
- Courir ou marcher
- sauts
- Nager dans la piscine,
- vélo,
- Dances mobiles, aérobic,
- Formation de Cardiotracers,
- Et d'autres ...
En général, tous ces types d'activité physique où nous devons travailler intensément et respirer fortement. Notre impulsion accélère, le nombre de contractions cardiaques augmente, la température corporelle et la pression artérielle augmentent ... Tout cela, ne déclenche que le mécanisme de brûlure de l'excès de graisse. Par conséquent, dans notre liste d'exercices pour perdre du poids et des côtés sans faute, et dans le numéro un, nous allumons les charges cardiovasculaires et aérobies pendant un minimum d'une demi-heure! Cela vous donnera un excellent début, vous avez donc besoin des processus de destruction de la graisse. De plus, dans tout le corps en général, et pas seulement dans l'estomac. Ce qui est curieux, les scientifiques ont longtemps été démontrés que, même après avoir terminé leur introduction cardiovasculaire, le processus de combustion interne des graisses ne s'arrête pas brusquement! Il continue de fonctionner pendant environ 2 heures, même lorsque nous avions quitté le gymnase ou un gymnase. Et nous n'avons besoin que de cela!
Exposition de l'énergie à la zone problématique.
Maintenant que le processus de combustion des graisses est lancé, il est temps d'exprimer la deuxième étape de la lutte contre les plis: les exercices de force pour perdre du poids et les côtés sont un effet souligné dans notre domaine problématique. Ensuite, une partie de la graisse sera brûlée à la suite de l'exposition aérobie, nous traiterons et transformerons la pièce en muscles. Voici un certain nombre d'exercices plus efficaces pour perdre du poids et des côtés:
- Le cyclique monte et abaissant le corps du chemin du mensonge. Variez la charge avec la position des mains et, si nécessaire, ajoutez la charge aux agents de pondération.
- La même chose, seulement dans une banque imprudente ou, encore mieux, dans la "chaise romaine" sous différents angles avec des jambes fixes.
- La torsion est un analogue de SIT -APOS, seulement un exercice plus efficace dans les tiers supérieurs et les médias. Nous n'élevons pas tout le corps en même temps, mais au début, alors les épaules, et ainsi de suite, comme s'ils étaient tordues dans la spirale (par analogie avec le jouet "i -he").
- Les remontées de jambes sur le mur suédois, ou de la position accrochée sur la barre transversale, ou en mettant l'accent sur un magasin incliné: l'exercice génère parfaitement le tiers inférieur de la presse. Petite charge? - Habiller les bracelets de pondération des chevilles.
- Abaisser les jambes dans le simulateur: "Transmission, presse, barres", la même, affecte parfaitement la partie inférieure de l'abdomen. Est-il difficile de soulever vos jambes immédiatement? - Rave-les avec 90 degrés de genoux pliés - Tirez vos genoux vers la poitrine. Au début, alors, vous pouvez faire avec les jambes redressées.
- La poussée de la boîte est en bas dans le cadre de bloc.
- Travaillez dans une machine de presse à différents angles dans différentes projections.
- Tournant dans un simulateur spécial.
- Pour les athlètes entièrement préparés, le levage de la boîte à partir d'une position arrière avec des jambes fixes dans la barre transversale ou le mur suédois.
- Enquête cyclique du corps du côté: dans les muscles obliques de la presse.
- Des moulins du corps aux côtés avec résistance, le "métronome" appelé.
- Pour les amateurs de statistiques et de Pilates: la "Barriza" exerce dans toutes ses nombreuses variations.
Presque chacun des exercices précédents peut être fait avec une torsion sur les côtés: rotation et pente de la boîte à droite ou à gauche. En ajoutant de telles répétitions modifiées dans chaque approche, elle affectera non seulement l'estomac, mais aussi sur ses côtés, qui dans le complexe n'indiquera que la forme générale de son torse.
Formation et planification quotidienne de routine.
Chacun des exercices précédents est recommandé de faire 5 approches avec 15 répétitions dans chaque ensemble. Et Dieu lui a interdit de faire tout ce qui précède dans la même session d'entraînement: cliquez sur les muscles, la cranture apparaîtra et immédiatement le désir de s'entraîner encore plus. Par conséquent, ayez peur de la surveillance. Tout devrait être avec modération. Le changement est également mauvais!
Pour une formation spécifiquement prise, sélectionnez 3-4 exercices de ce qui précède, il est souhaitable que l'accent de l'impact capture toutes les parties des muscles abdominaux:
- Le tiers supérieur,
- Le tiers du milieu,
- Et le tiers inférieur.
Ceci est nécessaire pour un impact intégral sur toute la zone objective. Ajoutez également le tour sur les côtés pour impliquer vos côtés au travail.
Lors de la prochaine séance de formation, prenez les 3-4 autres exercices et alternez-les constamment de la leçon à la leçon.
La presse abdominale est un groupe musculaire, qui, en principe, peut être entraîné au moins chaque jour, à moins, bien sûr, il soit exagéré de charges. S'il sent qu'il est annulé, et le lendemain, il a des muscles de l'abdomen, il est préférable de s'abstenir d'une nouvelle formation, afin de ne pas aggraver sa surveillance. Dédiquez ces jours aux charges cardiovasculaires jusqu'à ce que vous récupériez complètement. Lorsque la douleur musculaire passe, vous pouvez à nouveau affecter votre taille.
Vous pouvez également aider votre corps avec des procédures de réadaptation bien connues:
- nager,
- massage,
- Sauna ou hammam.
Soit dit en passant, ce dernier a également un effet très positif sur la perte de poids et se débarrasser des graisses sous-cutanées, donc si vous n'avez pas de contre-indications, assurez-vous d'inclure ces composants dans votre routine quotidienne. Pendant longtemps, il a été démontré que visiter un bain ou un sauna au moins une fois par semaine vous permet de normaliser votre métabolisme dans le corps, ainsi que de vous débarrasser des toxines et d'autres mal qui laissent notre corps à travers la sueur. En même temps, améliorez votre peau, qui commencera à respirer après une longue stagnation.
Après une bonne formation et des procédures de réadaptation, n'oubliez pas un bon repos et un bon sommeil. Ceci est également important pour travailler dans votre propre corps. Parce que sans une reprise suffisante, il n'y aura aucun progrès dans la formation et, par conséquent, des résultats tangibles.
Atterrir des repas.
Eh bien, et, bien sûr, une autre composante du travail en vous est votre nourriture. Sans son ajustement exhaustif, vous ne pouvez pas vous voir un bel abdomen et des côtés. Que changer dans votre alimentation?
Eh bien, en premier lieu, nous devons immédiatement comprendre que nous nous débarrassons de la graisse pour augmenter votre niveau. Par conséquent, il est nécessaire d'aplatir toute la consommation de ressources dans notre corps pour son dépôt ultérieur. Essayez d'exclure les aliments gras de votre alimentation. Nous recommandons également d'oublier le sel et le sucre dans toutes ses variations. Les scientifiques du régime ont longtemps démontré que l'exclusion du régime alimentaire de tous ces deux éléments améliore déjà considérablement notre métabolisme et, par conséquent, notre puits. Minimisez toutes sortes de gâteaux, gâteaux, bonbons et autres bases. Vous avez besoin d'un glucides: il vaut mieux manger un fruit ou un légume. Il est naturel et, par conséquent, utile que la chimie de la confiserie en sucre.
Votre alimentation doit être basée sur des protéines et des glucides et, comme mentionné ci-dessus, l'origine naturelle. Les écureuils pour vous seront des matériaux de construction pour le traitement des plis dans les muscles. Et les glucides lui donneront de l'énergie, il est donc nécessaire pour nous pour l'entraînement aérobie.
Si vous voulez vraiment de la graisse et sans eux, choisissez des graisses gras oméga-3 ou oméga-6. Mangez du poisson et «corrigez la viande». Oubliez votre porc, par conséquent, ses musulmans ne le mangent pas, il est gros et nocif.
Nourriture, accélérer les graisses brûlantes.
Ajouter à votre alimentation 
Qu'est-ce qui vous aidera à combattre avec succès des livres supplémentaires?
- Thé vert: Pendant longtemps, il est connu qu'il entraîne parfaitement du poids et brûle les dépôts de graisse.
- JUI DE PIENAPLE OU PANEAPLE: Le même, considérez, un produit qui favorise une perte de poids rapide.
- Gingembre,
- Pamplemousse,
- Et une autre utilité de notre table.
Qui et cela semblera un peu, et ceux qui veulent finir leur ventre pour terminer la perfection, nous vous recommandons d'acheter une nutrition spéciale du médicament: un brûleur de graisse. Ce n'est pas un anabolik ou un stéroïde, donc il ne fera aucun changement hormonal dans son corps. Vous ne devriez pas en avoir peur! Il s'agit d'un médicament naturel qui accélère le métabolisme des graisses dans notre corps. Lorsque vous l'utilisez régulièrement, vous vous battez au-delà de la méthode radicale. Le médicament ne permettra pas au nouveau de reporter et d'éradiquer brutalement toute la graisse existante de votre corps. It is with this addition that you can achieve the appearance of cubes in your steel press. Donc, si leur objectif est ces cubes précieux, ils incluent sans équivoque le brûleur de graisse dans leur alimentation quotidienne.
Régime.
Un autre point important: il s'agit d'un régime. Je veux perdre du poids, alors:
- Il ne mange rien après 18h00, car il est plus assis à nos côtés parce qu'il mange la nuit et la nuit.
- Réduisez la dose de la partie. Prenez-le et réduisez votre nourriture unique. Soit dit en passant, les petites assiettes aideront beaucoup. Lorsque le plat est grand, nous ne remarquons pas comment nous mangeons beaucoup. Et en prenant un plat plus petit et en nous obligeant à ne pas en informer, nous réduisons largement la quantité de repas.
- Si vous voulez toujours manger, mangez plus fréquemment. Autrement dit, il vaut mieux manger six fois par jour, mais un peu trois fois, mais tomber dans la décharge. C'est pour cette raison que les culturistes et les modèles de conditionnement physique mangent souvent toutes les deux heures.
- N'oubliez pas: les mauvaises habitudes telles que le tabagisme et l'alcool affectent également négativement tous les processus de notre corps, et le métabolisme en particulier. Éradica cette infection à la racine!
Attitude psychologique et principale conclusion.
En observant toutes les recommandations ci-dessus, il se déplacera certainement étape par étape pour améliorer l'apparence de ses côtés et de l'abdomen, ainsi que du corps entier dans son ensemble. Il est seulement important de se rappeler que le résultat ne viendra pas pour la formation, ou un jour. Par conséquent, changez votre vie! J'adore le sport! J'adore le trafic cardio et les exercices précédents. J'adore la nutrition rationnelle et un mode de vie sain! Et puis, au fil du temps, vous serez garanti une excellente apparence ce que nous vous souhaitons à tous nos cœurs!